让男人离不开你的秘诀经常吊着他
久坐办公室，运动少怎么减肥？
久坐办公室，运动少怎么减肥？
嘿嘿，我是多幸运能碰到您发的这个问题，办公室久坐如何减肥，这个基本上是年轻人必有的问题，首先，久坐不仅容易肥胖，还容易出现各种不该有的问题，如腰膝酸软–肾虚，颈椎病、腰椎病、男性容易患有前列腺等疾病，实在是苦不堪言，再来说减肥，经常坐着的白领们，本来就不经常运动，还吃垃圾食品或熬夜，下面教几个招数给久坐办公室的朋友们。
一、平板支撑
1、提高代谢率，燃烧脂肪
每天坚持做三分钟平板支撑，这种训练比其他腹部训练，更能消耗热量。所以说，只要你有空闲时间，不管是在公司还是在家里，只要时间或场合允许，你都可以直接来做。这是因为做平板支撑时，能有效提高身体的代谢率，进而有助于体内脂肪的燃烧，尤其是我们的腹部、腿部、背部、胳膊和臀部脂肪，达到很好的减肥塑身效果。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑，还能有效增强肌肉力量，这样能够有效减轻给你脊柱和背部的压力。尤其是对于一些长期久坐或者是缺乏运动的上班族来说，每天坚持做平板支撑，能够有效减轻背部和腰部疼痛，还能有效减轻脊柱压力，在一定程度上对于颈椎病有一定的缓解效果。
3、改善身体姿势
通过平板支撑，不仅能帮你减肥，还能帮你有效纠正身姿。所以长期坚持平板支撑练习之后，你会发现你的坐姿和站姿变得越来越正确，而且也会对你的颈部、肩部、胸部和背部等核心肌群产生很好的效果。
每天支撑个2-3分钟可以有效的燃烧体内脂肪哦。
二、扎马步
姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。
姿势二：脚上宽马。两脚距离三个脚长，脚尖微微内扣，慢慢往下蹲，初学者可以位置高一点，膝盖不能超过脚尖，尽量往后蹲，但是不能撅屁股，上身做到挺直，榻腰、不耸肩，头若悬丝就好像有根铁丝往上吊着你的头一样感觉，舌顶上颚，双手如同抱着一个缸，沉肘，双手手心对着胸部，自然呼吸，一般高位马一天扎3-5分钟即可，低位马扎2-3分钟即可，扎完起身后双手搓热再搓脸，其次抓头发，再按摩耳廓。
三、靠墙蹲
脚尖、膝盖、鼻尖轻贴墙面，慢慢往下蹲，期间三者不能离开墙面，感受脊柱拉伸，前期蹲不到底，两脚距离可以宽一些，能完全蹲下后可以适当缩减双脚距离，往下蹲时均匀呼吸即可，不要憋气哦。
四、铁板桥
这一个比较简单，找一床沿或者桌子，再找一个与床沿或桌子同高的椅子，将两脚担在椅子上，颈部以上平躺在床边，形成于地面平行一个状态，就好像平躺在床上一样，铁板桥主要练腰部力量，如果前期练坚持不了多久可以将肩部以上躺在床上哦。
运动需酌情锻炼，根据自己实力情况，切勿逞能，最后祝大家都能找到适合自己的减肥方法！
拜～