工字伏虎拳呼吸全套教程
什么运动减脂效果最好？
什么运动减脂效果最好？
任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
简单介绍一下减脂运动：
1、有氧运动
主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。
2、无氧运动
与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。
对比那种运动方式是最有效的减脂？
有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。
无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。
从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。
那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。
简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）
HIIT全称（High intensity in terval Training）。
意为，高强度间歇性训练。
何为间歇性？
进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。
那么HIIT具体是什么动作呢？
HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。
为什么HIIT能风靡全球？
脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。
到底做什么样的动作才算HIIT？
简单的举个例子：
一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。
1，高抬腿
2，波比跳
3，箭步蹲
4，开合跳
5，平板支撑
少年黄飞鸿18铜人阵谁演的？
是由释小龙出演的。
《少年黄飞鸿》是由释小龙、 何中华、郝蕾、陈龙、吕丽萍、吴樾、姚芊羽等演员担纲主演的清装动作喜剧片。
全剧以单元剧的形式讲述了一代武林宗师黄飞鸿少年时代的英雄故事，共分为神兵利器、寻金梦醒、消失的经书、工字伏虎拳四部分。