教你给宝宝选择零食和加餐
#秋补#糖尿病人该怎样选择零食？
#秋补#糖尿病人该怎样选择零食？
糖尿病人确实是一个特殊人群，尤其在膳食选择上需要特别注意，这是肯定的！零食不仅是美味，更是生活中的乐趣。但得了糖尿病，是不是就得和零食说再见了？其中，水果就是很好的零食！我们都知道水果含有丰富的营养素，如维生素、矿物质以及一些功能性物质（抗氧化等），而它们实际上对于糖尿病人的营养平衡是有帮助的。关于这个问题，美国糖尿病协会（American Diabetes Association）给出了明确的答案-糖尿病人是可以吃水果的。在他们提供的糖尿病病人饮食建议里，第一条就是要多吃水果和蔬菜，而且最好是吃各种颜色的水果和蔬菜，以丰富多样性。
糖尿病人吃水果注意事项
水果对血糖的影响有限，糖尿病人是可以吃水果的，但任何事物都有度，糖尿病人更要注意这三点。
1.糖尿病人一定要注意控制总碳水化合物的摄入量。吃水果的同时一定要减少主食的摄入量，以使每日摄入的总热量保持不变。据糖尿病饮食治疗的食物交换份法，1份水果（约200克）大约等同于25克大米的总能量，也就是说，如果你吃了150-200克的水果，你就应该少吃差不多25克米饭。这里的25克只是平均的情况，因为具体的还要根据水果的含糖量做相应的调整，毕竟不同水果的含糖量也会不同。有些水果含糖量高，相应的主食减量要更多。
2.不能用罐头水果替代水果。现在的水果罐头大多会加入大量的糖，除了增加甜度和口感外，还有防腐的作用，不过，对于糖尿病人来说就不宜食用了。
3.水果和果汁不能混为一谈。糖尿病人可以适量吃水果，但最好不要用果汁替代水果。果汁通常会损失一些膳食纤维和维生素，血糖反应会高于完整的水果。而且，吃完整的水果有助于控制饮食摄入量，因为完整的水果通常体积大、饱腹感强，食用需要消耗的时间也更长，可以避免进食过量。吃1个苹果很容易就有饱腹感，但喝1杯果汁你可能一点感觉还没有，就容易再要第2第3杯，无形中糖摄入超标，更增加了身体的负担。因此，记得最好吃新鲜完整的水果，不要用果汁替代。
如果家里有血糖监测仪的话，糖尿病患者可以注意监测自己吃完水果后的血糖变化。在尝试食用某种水果时，监测食用之前和之后的血糖。若两次的血糖化验指标相差不大，则可以放心地食用此种水果；否则，应慎食此种水果。
图片来源于网络。
0—6岁宝宝的零食宝库？
1.0-6岁的宝宝可以吃含较少脂肪、盐及糖的面包和其他谷物类的食物。推荐磨牙棒饼干，宝宝开始长牙的时候，牙龈会出现很痒微痛的感觉，妈妈可以给宝宝尝试磨牙饼干，有助乳牙萌出，改正咬奶头的现象，而同时也及时地训练了宝宝的口腔咀嚼功能。
2.无添加油、盐、糖的蔬菜和水果。推荐苹果，因为其富含锌。锌是人体中许多重要酶的组成成分，是促进宝宝生长发育的重要元素。苹果中还含有丰富的矿物质和多种维生素。宝宝容易出现缺铁性贫血，而铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下才能被吸收，所以宝宝吃苹果对缺铁性贫血有较好的防治作用。
3.无添加糖的低脂或脱脂奶品类。推荐奶酪，其营养价值相当高，蛋白质含量比同等重量的肉类高很多，并且富含钙、磷、钠、维生素A、B族维生素等营养元素，是宝宝的理想食物。等到宝宝1岁后，妈妈可以少量地把奶酪添加在他的加餐食谱中，不过要注意不可过量，每天吃20-30克为宜。