身体素质不好怎么补救
怎么提高自己的文学素养？
怎么提高自己的文学素养？
谢邀，说起这个问题，简评一二，不对之处请指正，本人认为，其一，多读书，多看报，多学习，多实践，多交友，善问答，多总结，自升华，才能逐步提高自己的文学素养。其二，要多写，多学，多问，多实践，向文化素养高的人看齐，才能日积月累，逐步提高自己的文化內函和素养。其三，多学多看精典文化产品，从中汲取营养，去其糟粕，汲取精华，不断提高自身文化底蕴，丰富扩量文化知识，使其转变为自身文化素养的一部分，借以提高整体文化素养，成为较高级别的文化领军人物。其四，要从实际工作中，探索和提取文化修养成份，一言一行，一事一议，一眼神，一动作，都有文化内函，都必须探索总结和挖掘，使之成为提高文化素养之基础，在此基础上，逐步修炼提升自己日益升华的文化素养，使之成为有较高文化素养，德能兼备的优秀人才。奉言，不对之处，请各网友评判指正。
头发发质不好，用什么可以有效的改善？
中年人经常这样吃，可以改善发质，使头发变浓密
我们随年龄增长，身体整体代谢效率缓慢下降，生活习惯改变，运动少，气血运行减弱，相反身体血脂血糖上升，很多朋友也是在这个时候开始脱发。
中医说“肾其华在发，血之余在发”，意思是，肾脏的能力以及身体血液状况可以通过头发显现出来。我们知道肾脏分泌物可以直接影响到头发的发质，例如粗细、颜色、光泽等。而肝脏造血、控制血液比例，心脏泵血输送血液，可以通过血液影响到头发的数量多少。所以我们可以通过头发的数量以及发质，了解到身体的肝肾心脏的基本情况。
很多人看到这里，认为是不是生发就要补肝肾，就是吃就行了。其实肝肾调节并不是那么简单。
对于肾来说，肾有阴阳之分，所谓亏虚是相对的。阳强而阴弱，视为阴虚，要适当补阴。如果补过了，变成阴强、阳弱又变成阳虚，又要补阳。就像一个跷跷板，一边翘起一边就会压下。所以很多人不明就里，盲目补肾就会陷入这个怪圈，怎么补都补不平。其实相对补肾，调节更重要，主要是平衡。
对于肝脏、心脏，补血往往要养肝，要多糖，反而会增加血脂血糖。而强心会增加血液循环，促进血流，会造成我们基础温度上升。都比较适合女性虚寒体质。如果是男性本身气血不亏身体强壮，再去补血则会起到负作用。像有些朋友脂溢性脱发，补肝补肾后基础体温上升、头皮分泌物增加，口渴心慌，五心烦热，就有可能会加重脱发状况。
单从营养学的角度来讲，头发生长需要40多种营养物质，身体有的头发都有。也就是说，毛囊是开放是接收血液中的营养，并不进行过滤和配比。毛囊和头发中的微量元素和身体一致。所以我们可以通过化验头发了解身体营养状况。像拿破仑死后其头发中的铅元素是正常的40倍，说明其有铅中毒现象。
营养增多，比例不好，不会对毛囊生发产生问题。但是某种物质偏低或者缺失，就会出现影响，头发长不出来或者发质出现变化。头发中90%是角蛋白和钙质，剩下是铁锌微量元素和维生素。角蛋白包含最多的是“皮质”食材，矿物质元素最多的是树生坚果，含铁高的是红肉，含钙和锌比较多的是海鱼虾，维生素则在蔬菜水果中包含比较多。这些食物经摄入、消化分解吸收，在身体内合成自己所需的营养物质。所以我们日常要丰富饮食，经常吃，不要偏食。
有的人说我和别人吃的一样，甚至更好，可是头发就是不好，这应该和饮食营养没有关系。其实并非如此。人有吸收偏向性，吸收能力有强弱而且不断地变化。就像饮酒，有的人天生能喝，有的人就不行。而经常喝，吸收酒精能力减弱、酒精抗性就强酒量就大。我们其他饮食也是如此，经常吃的食物，吸收会越来越少。人体吸收偏向那些不常见的物质和元素，以满足身体营养多样性。所以这里再次强调丰富饮食的重要性，要多吃不同地域、不同烹饪方法的食物。另外如果脱发严重，或者长时间不长头发，也可以直接在头皮喷涂毛基质营养液，通过表皮吸收，绕过身体消化环节，直接给头皮毛囊供养，促使头发长出来。生发作用较饮食、食补调节更为显著。对于头发发量和发质改善比较明显。
下面推荐5个食疗生发配方，日常我们可以吃起来。
一、牛骨汤。将砸碎的牛骨头200克，不焯水，直接冷水下锅，小火炖煮2小时。这样可以使骨髓、钙、蛋白和骨胶原完全析出在汤汁中。经常饮用牛骨汤有较好的补钙作用。
二、制黑豆。将黑豆300克冷水入锅小火熬煮。少水入锅，水不够可适量加水，等到豆粒饱胀，发起来，水尽，这时取出豆粒阴干，等待豆子表面起皱、干瘪，撒少许盐、蜂蜜、醋，拌匀，玻璃瓶储存。每天2次，每次吃一勺。这个方法有调理肾脏的作用。
三、枸杞子养生粥。取30克枸杞、50克大米洗净入锅，熬煮成粥。每日喝粥。此方法温补肾阴肾阳，可以调节肾脏功能。
四、首乌冰糖粥。取制首乌20克放入砂锅中熬制（首乌不能用铁器），之后过滤渣滓汤汁留用。加入50克大米，冰糖少许，做粥。此方法可以增加肾脏分泌物，降血脂降血糖。肝肾功能不全不能用。
无、首乌猪脑汤。制首乌20克煮水，过滤渣滓，将核桃仁30克、猪脑适量放入做汤，加调味料。每日服用，这个方法可以调节内分泌，促进生发。