对付社交恐惧的8个小技巧
为什么有些人有社交恐惧症，与人交往就浑身不自在？
为什么有些人有社交恐惧症，与人交往就浑身不自在？
我是暖心理的签约心理咨询师陈旭龙,很高兴能回答你的问题。综合目前的资料来看，社交恐惧症的发病患者比预想的要多很多，是一种常见的焦虑障碍，终生患病率为3%－13%。最早报道脸红恐怖的是德国学者Casper(1846年)，Janet 1903年将其命名为交际恐怖或社会恐怖症。1966年，英国的Marks 提出了社交恐怖症的概念。1980年，美国的DSM－3中，将社交恐惧症为作焦虑性障碍的一种类型沿用至今。
社交恐惧症根据症状分类，分为视线恐怖（对视恐怖、余光恐怖、目光失控恐怖、被视恐怖、色目恐怖），脸红恐怖、表情恐怖、异性恐怖、口吃恐怖、厕所恐怖、写字恐怖、放屁恐怖、教室恐怖、聚会恐怖、会餐恐怖、出汗恐怖、体臭恐怖等13种。研究发现，遗传和环境是社会恐惧症最主要的两个因素。事实上，社交恐惧症最核心的原因是内心的自卑。 社交恐惧症患者常有的不健全的性格基础，病前性格多为自卑、胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向、易焦虑、易恐惧、苛求完美、过分自尊、敏感、固执、重视他人的评价、缺乏自信、有强迫倾向等。社会环境方面的因素主要爱家庭环境以及父母的教育方式，童年期的生活事件，社会文化环境的影响。
该病多发于青春期。东方文化的耻辱感可能是造成自我排斥的重要原因之一，所以社会恐惧症以黄人居多。日本的心理学家干脆把它称为“恐人症”。所以说，在我国的集体主义文化中，社会恐惧症患者的存在比我们想象的要多，在人口的占比上，偏向于13%这个方向。希望能帮助到你。祝你生活愉快!答者：暖心理咨询师陈旭龙 自我介绍：国二咨询师， 陕西省心理师协会会员。认知-行为取向。从业4年，个案时长1500小时以上，督导时长300小时以上。快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~
怎样克服交际恐惧症，时常恐惧，焦虑，总是觉得与人沟通有障碍，怎么办？
建议你使用脱敏疗法。
把你恐惧的社交情形按由轻到重分为五种程度。比如，让你压力最大的是面对刻薄的上司，让你压力最小但是也很别扭的是在单位走廊遇到不喜欢的同事。你可以选择一个安静独处的时间，闭上眼睛，从最轻微的情况开始想象：早上你走进单位的大门，看到了和自己不和的XX……是不是心跳开始加快了，呼吸也急促了？不要逃避，在想象中和他打招呼，告别，然后又遇到了你一直不太喜欢的XX，接着和她打招呼，寒暄……一遍遍地练习，直到想象类似场景你不在心跳加速，而是心态平稳，再挑战下一个难度。
你会发现，第二天你去单位遇到这些人真的自信成熟了很多，一个难度一个难度的挑战，直到面对所有原本困窘的情形都镇定自若，这就是我切身理解的脱敏治疗，希望对你有效。
尝试练习跟人“对视”
我之前也是跟你一样，社恐严重。其实是心理有道坎过不去，
“老会觉得跟人打交道，他们会伤害到我”。
“总觉得有很多双眼睛一直盯着我看，我做的每一个行为，都在他们眼里，一旦出错，就会极度丢脸”
你承担不了被嘲笑的后果，索性就不跟人打交道。
但是亲爱的～这个世界上哪会有那么多人关注你呀～
大家都只在乎自己。
如果真的很在意社交，先从跟人对视开始，慢慢给自己制定小目标。
比如今天对视几个人，你有什么感觉？他们伤害到你了吗？
比如今天跟身边人说5句话，这5句话让大家不开心了吗？别人批评你了吗？
一定记住！
恐惧都是你幻想出来的，现实真的没那么糟糕！
你尝试着去做一下！你会发现原来大家对你都这么好呀！
既然如此，直接进去，碰到饭是饭，碰到粥是粥，反正是吃！