产后锻炼最佳时间表
有到少女性是产后才知道盆底肌需要锻炼的？
有到少女性是产后才知道盆底肌需要锻炼的？
现在的科技那么发达 ，很少的一部分女性不知道锻炼盆底肌，还有的就是在怀孕的时候就会上网查一下，产后应该怎么锻炼，还有一部分是根本就不知道生完孩子之后，在医院做
其实产后锻炼盆底肌是很重要的，产后可以下载G动app来进行锻炼盆底肌
产后的第42天是产后恢复的最佳时期（也就是说黄金时期）锻炼盆底肌防止漏尿的情况，尿不禁，以及盆底肌的松弛，
产后的42天进行盆底肌锻炼，用哪种方式呢？
专业妇产科医生来告诉你，产后42天恶露干净后就可以做我们常说的凯格尔运动(Kegel运动就是提收会阴和肛门的运动)，同时运动之前要评估腹直肌分离情况，腹直肌分离2指以内腹部的运动基本不受影响，如果分离大于两指，建议先练习腹横肌。腹直肌分离方法见下图
锻炼是因人而异的，要全面考虑您的身体恢复情况。Coconut孕产健康管理中心有专项的盆底肌修复，您可以去做下全面检查，会对您有帮助的。
凯格尔练习。自己练习。别的话瑜伽，普拉提。都可以。还有一个是真空腹，但不是一般人能做的。
运动中多做腹式呼吸
专业的瑜伽产后恢复，42天顺产可以做些柔缓的体式，不建议剧烈运动或过度运动。
选择很重要的，可以选择一家试一下效果的，雷氏普爱盆底肌门店试一下效果
产后恢复的重要性，怎样在黄金期恢复最佳身材？
练健美操能恢复最佳身材
产后多久可以跳绳？
最起码也要过了一个月呀，一般了，我看网上说的。坐月子最严格的应该是42天。跳绳这种激烈的运动就算了，产后一般十天之后可以躺在床上。做提肛运动然后可以翘起腿什么之类的不要做太剧烈的运动。练那种比较温和的瑜伽之类的。
产后跟着什么锻炼恢复快？
注意饮食休息，跟着瑜伽来锻炼
1、一定要每天刷牙。
2、要注意补钙。
3、产妇可以用温的流水洗澡,可以洗头发,水不需要烧开。
4、可以适当开空调,但不要直接吹到产妇身上。
5、产妇的营养要照顾的很好,这样不但奶水好,产妇恢复得也快。
另外，最重要的是--盆底肌锻炼。
妊娠和分娩的过程，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底功能障碍性疾病如尿失禁、盆腔脏器脱垂等。宝妈们要是盆底肌损伤不严重的话，可以自己在家抽空进行收缩盆底肌锻炼。
自我锻炼的基本方法：
1. 每天进行盆底各部分肌肉的收紧和放松练习，每次保持肌肉紧张度5-8秒。
2. 每天进行所有盆底肌肉的收紧和放松练习。
3. 在运动、或提重物要压迫到盆底肌肉时，记得同时收紧盆底肌。
产后除了休息外还要合适的锻炼以及营养的补充！
注意饮食，多锻炼