肚皮舞教学基本动作零基础上下胯
怎样尽快的学会肚皮舞的摆胯啊?老是不会提胯怎么办呢？
怎样尽快的学会肚皮舞的摆胯啊?老是不会提胯怎么办呢？
肚皮舞提胯的发力点在腰肌，单侧腰肌向上收紧，带动胯部向上提起，脚跟自然抬离地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，脚掌自然贴回地面。
肚皮舞摆胯有个形象、有趣而生动的偕名：拨浪鼓。顾名思义，也就是让直立的身体象拨浪鼓一样左右摆动起来。要求尽量控制上身，在胯部摆动时，上身不摆，尽量借助腰胯两侧的力量。
掌握正确的练习方法，勤学勤练是快速出成绩的秘诀。
肚皮舞上下跨怎么跳？
01
准备姿态：双腿直立。
02
右侧腰肌向上收紧，使右胯向上提起，右脚跟自然抬离地面。
03
右侧腰肌放松，使右胯用力下放，右脚掌自然贴回地面。
04
左侧腰肌向上收紧，使左胯向上提起，左脚跟自然离开地面。
05
左侧腰肌放松，使左胯用力下放，左脚跟自然落回地面。
肚皮舞西米有哪些？
一、直立西米加平推胯
平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下，把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合，形成优雅的舞蹈动作。
二、直立西米加摆胯
摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动，摆胯是要注意保持上半身不动，而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。
三、直立西米加水平圆胯
边做直立西米，边做水平圆胯，这是两个基础动作的结合。这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上，只要按照“前、右、后、左”或者“前、左、后、右”两个方向顺次相接，形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。 四、水平圆胯加水平前后八字胯
边做直立西米，边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的，但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。
Basic Shimmy 基础西米（是指没有任何变化的原地屈膝西米）
Bent leg Shimmy 屈膝西米(也叫上下胯西米）
3/4 Shimmy 3/4西米（行走的上下胯西米）
3/4 side-to-side Shimmy 3/4侧边西米
3/4 Twist Shimmy（Hagala Shimmy） 3/4扭臀西米（哈噶啦西米）
Bedouin Shimmy 贝都因西米（部落西米）
Straight leg Shimmy 直腿西米
Egyptian Shimmy 埃及西米（也就是直腿西米）
Hybrid Shimmy 混合西米
Tip toe Shimmy 脚尖西米(也叫秋秋西米 )
Twist Shimmy 扭臀西米
Pelvic Shimmy 骨盆西米
Steady Shimmy 稳定西米
Freeze Shimmy（Vibration Shimmy） 冷颤西米
Tension Shimmy 紧张西米（也叫冷颤西米）
Shoulder Shimmy 肩西米