悲观情绪的特点及如何克服
性格内向，焦虑，悲观，小心眼。该如何改变？
性格内向，焦虑，悲观，小心眼。该如何改变？
我想这是许许多多人都面临的问题，或许是现在，或许是曾经，坦诚的讲，我想我也有过。我在咨询中也遇见过！我就结合心理学、自己积累、咨询助人经验，来分享些。认识自己的性格，理解自己的性格！
性格内向，焦虑，悲观，小心眼。该如何改变？
心理学、心理咨询，不管是精神分析还是认知行为，家庭治疗，都有对应的理论去理解这样的问题，通过心理师与来访者合作，寻找专业的解决方案。
我想很多人都会觉得性格内向，焦虑，悲观，小心眼，不好，不喜欢这样的自己，想改变对不对？我想我现在是这样的人，我是怎样的感受，我遇到这样的人我是怎么样的感受？
……
我设身处地的想了好几分钟这样的自己！
然后我又想了下我期望的样子！
这两种真的差异很大！这也是我在咨询助人中常用的方法，学名叫EFT情绪聚焦疗法（Emotion Focused Therapy， EFT）。不管什么样性格的人，什么情绪，都可以在短时间内产生奇迹般变化。
那如果是前者怎么办呢？
我想至少有两种办法：
一种就是自己调节；一种就是现代专业的心理咨询成长。不管是那种，我们一起往下看看，找到你的好感觉，找到属于你的答案，看后或许就好了，或许也为理解自己，为后续专业治疗做些铺垫。
性格内向，焦虑，悲观，这不是一天两天形成，背后有很多意义。我们刚才体验了两种不同的的性格、情绪，感受瞬间不同。但是我们知道性格的形成不是一天两天的结果，影响因素也多。
心理学研究表明，影响人格形成与发展的7大因素有：生物遗传因素、社会文化因素、家庭环境因素、早期童年经验、自然物理因素、学校教育因素、自我调控因素。那性格成因就更多了，不止这些因素。所以性格的形成是复杂的！
“一娘生九子，九子连娘十条心”就是说每个人的性格脾气都不同。
性格的成因复杂，表现多样，如果自己是性格内向，焦虑，悲观，也要理解。这样的性格，不是一天两天形成。她们存在本身背后有很多意义。
原因和意义，都可以帮助我们去深入理解自己。
假如从小生活在家庭环境轻松，父母性格开朗，孩子的性格倾向性是不是外向呢？反之内向，也可以理解了！
至于情绪，那就更明显了！
性格和情绪的形成虽然说有漫长的时间，深层次心理原因，但是还是可以改变的。情绪的改变快一点，性格的改变慢一点。
鉴于此，我的建议是，性格可以不急改，内向性格也有他的价值，可以考虑怎么发挥它的优势！情绪可以改变下，毕竟焦虑和悲观，不太好，而且情绪好改。
下面的心理学家艾莉丝提出的合理情绪ABC模型就可以帮助改变！音乐疗法，FT情绪聚焦疗法，都是非常块的，如果是浅表性的情绪问题，效果立竿见影。如果是深层次原因，精神分析可以很好解决。当然出了心理疗法，还有药物疗法，具体看治疗方案自己选择了，总之放心，有方法的！
焦虑，悲观，偶尔这样没问题，长期这样就会影响生活，可以改。偶尔的焦虑没问题，比如第一次做某事，焦虑，这很正常，不是大问题。而悲观，遇到天塌下来，你悲观一下，没事。但是长期的焦虑和悲观，不管是内向性格还是外向性格，就要改了！不然多影响生活。
性格内向倒不用改，看怎么爱上这种性格，发挥这种性格优势，过好性格内向人的好生活。我们知道人就有人是内向这种性格，而且这种性格的人生活的也挺好，就没必要改。如果还为此烦恼，不妨我们思考这样性格怎么做好工作，过好生活吧！
全球知名演说家，行销大师，潜能激励权威，杨涛鸣老师，他就说过他自己是内向的人，一度想改，最后发现这种性格也有它的优势，最后他应该开悟了，他说：内向的人不必改变性格。
在这我们心理学者看来，非常好的，认识自己的性格，理解自己的性格，改变能改变的，接纳不能改变的，发挥存在即合理的优势。爱上自己的性格！
按照心理学来讲，内向和外向也是相对的，没有谁是100%是内向或外向的。
著名心理学家李子勋也说：经验上人们判断一个人的内向性格或者外向性格是从行为与情绪类型来判断的。这个判断不太可靠，因为人的行为可以是后天通过学习与强化得到，人的情绪也可以因为经验和年龄变得和谐。在心理学含义上，内向和外向主要指人的精神指向，比较关注内心的是偏内向，比较关注外部世界的是偏外向。关注内心的人着力发展自我感，首要面对的是如何喜欢自己；关注外在的人着力发展能力，首要面对的是被人喜欢与被环境认同。两种力量对每个人都必不可少。
其实，这个世界内向和外向的人都有他们的魅力。其实历史上很多内向的人也可以取得巨大的成功！比如很多作家、音乐家、科学家、哲学家、画家、心理学家、医生，就是性格偏内向的人。他们都是把这种性格的优势出来了！
所以内向的朋友们不要焦虑悲观绝望。爱上自己的性格！爱上自己的感觉我真的感觉很美！
每个人都是一枚独一无二的水晶。
——卡尔·荣格，瑞士著名心理学家
心理学家李子勋——内向性格的力量我选择自心理学家李子勋《人生困境整理术》，分享如下，愿您可以找到自己的好感觉。
自己爱自己，从内心世界去找到存在的意义，这样的快乐是随时可以自给自足的。
经常遇到内向的人为自己的个性烦恼，其实这样的人应该感谢上帝让他获得如此重要的个性倾向。仔细想想，没有内在肯定和自我认同的人不可能有持续的力量去发展朝外的进取与奋斗，一个只关注外界从不自省内心的人也不可能获得成功。内向的力量是树根与树干，外向的力量是枝叶、花蕾与果实。这两种心理力量恰好是并存相依的。
文化习惯把外向的人想象为乐观、开朗、热情、自信、进取，把内向者联想为保守、压抑、退缩、不安、胆怯、不合群。差不多会识字的人都会说外向是社会欢迎的，内向却不那么好。当然，内向的人很自我、内省、另类、不按常规出牌，自然难得文化的喜欢。外向的人从众、合群、不坚持己见，喜欢分享，依赖规则，服从环境，追求社会认同，自然容易成为文化价值导向下的可爱一族。
区别内向与外向的一个简单可信的依据是问问自己的快乐从哪里来。内向把心理能量指向自己，因此快乐也主要由心而生，不那么依靠外部世界的认同与赞许；外向把心理能量指向外部世界，喜欢人际接触，好奇，富于冒险精神，对主流文化比较认同。内向为主的人比较有意志、理想、个性追求、特色的美感、兴趣，爱学习，没事偷着乐，不管外界有多大的变化、干扰，甚至打击，都妨碍不了他生活的目的与信念。为了一个梦想或观点常常会独自坚持，不达目的誓不罢休。外向为主的人比较灵活、顺从，不跟别人和自己找麻烦，审时度势，喜欢顺水推舟，不好逆水行船。
很多人陷入社交的烦恼，害怕人际关系，胆怯、退缩，自认为是内向的。其实他正好缺少内在的精神指向，内心根本就没有快乐，期待通过被别人喜欢、认同来获得快乐，这样的人恰好是外向的，也恰好缺乏内向的心理能力。
人的一生两种个性力量是同时存在的，不夸张地说内向的个性能力是获得外向个性能力的前提。人的个性是复杂的，不可能像文化标定的那样单一。社会是个舞台，只要喜欢，人可以表演出不同的个性色彩。如果真能单一的话，我猜单一的内向还是比单一的外向好。很多科学家、哲学家、伟人、艺术家、创业者都因为发展了很好的内向能力而让自己能在浮躁的社会里沉静下来，独立思考，富于创意，最终获得成就。
人只有发展好内向的力量，让心灵成为快乐的源泉，外向的个性才能慢慢有根基，既沉静得下来，也能放得开去。不喜欢自己，不接纳自己，你的灵魂会远离你终生漂泊。自己爱自己，从内心世界去找到存在的意义，这样的快乐是随时可以自给自足的。
总结：存在有它的意义，人的潜能是如此之大，您想要 是什么样呢？生命在成长，一切自动到来。不管是什么性格，什么情绪，存在都有它的意义。我们可以思考它的深层次心理动力。这也是理解他，与它和平相处或改变的前提！
心理咨询师常说的一句话：症状是问题的反应。它不是莫名其妙的来。我们恐惧，是我们太匆忙于追求外在，常常忽略了自己的内心。它的到来，刚好是一种提醒！我们可以借助这个机会探索下自己。
哲学家苏格拉底不是说过嘛：未经审视的生活是毫无价值的，未经考察的生活是不值得过的。
思考后，改变能改变的，接受不能改变的，爱上完整的自己。如果自己调节困难，还可以找专业人士协助。大学都有心理学本硕博专业人才，我国有非常优秀的心理学家、咨询师，都可以为我们提供专业的服务。
我见证好多朋友患者，性格内向又焦虑和悲观，通过咨询和自我调整得到奇迹般的变化。
人的潜能是如此的大，您想要是什么样呢？自我调控，专业治愈，生命在成长，一切自动到来。
至于小心眼，可以接纳，改变，最后都可以进化升华掉。完善人格，达到心理学家马斯洛说的：人性能达到的境界。
我是 @解忧心理医生 ，精神分析分析俗人，以精神分析为终生事业，在心理咨询的道路上行走了10年时光。如果您要了解性格和情绪背后的秘密，精神分析就是探索他们后深层次的心理，可以阅读精神分析原著，特别是弗洛伊德原著。如果了解人格的优势可以看人本心理学家马斯洛的著作（上图）。
当生活、感情受到严重的伤害和挫折时，如何走出悲观的情绪？
如果可以的话找到一个你信任的人，你的人生导师、或者一个咨询师，倾诉你的感受，让他来帮助你疏导情绪垃圾，帮你找到解决问题的方法。
如果你找不到这样的人，自己也可以突破自己，不过会比较漫长也会比较辛苦。
1、用你喜欢的方式发泄情绪，前提是不伤害别人。比如我自己，在非常痛苦的时候我会哭一场，哭地撕心裂肺的，然后看看书或者睡一觉。这是一个清理心理垃圾的过程。验证效果的方法是，你宣泄过后，感受一下心是不是有空空的感觉。
2、找一个安静的时间，自己一个人，写下这件事带给你的伤害和损失，不要写感受，只是客观地陈述。比如，分手以后，我没办法认真工作，我的业绩非常差，我的领导和同事都不满意我现在的工作状态，我每天心情都不好，我没办法认真吃饭，我的身体变得虚弱…
3、写下如果这件事不发生，可能带给我哪些更糟糕的结局/或者这件事的发生带给我哪些启发和收获。比如，如果不分手，我将继续在这段感情中委曲求全，永远依赖对方，永远不能独立，永远做一个讨好对方的没有自我的人。这件事让我懂得我一定要坚强独立学会爱自己，做一个优秀的自信的人，我才能吸引到真正懂我欣赏我的另一半。
4、写下现在的你是什么样，你的生活状况工作状况，你希望自己将来变成什么样？过什么样的生活有什么样的工作？写下你将如何达到你梦想的样子，为自己定下可行的目标和计划。
过程艰辛，但是我相信你一定能突破自己！
希望我的回答对你有所帮助，感谢关注~