产后控糖又下奶的食谱
你认为最好的生酮食物有哪些？
你认为最好的生酮食物有哪些？
感谢您的邀请，类似与这样的食物还是很多的。
生酮食物就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质。豆腐，豆腐皮，牛油果，火龙果，夏威夷果，松子，核桃，纯奶酸奶，鱼虾蟹贝类，肉类，食用油，蛋类，新鲜菌藻。土豆，番薯，这种淀粉含量高的少吃别吃，奶粉，奶酪，鱼罐头，甜菜，莲藕不适合吃。那么我认为以下食物位置最好了。
第一，脂肪类的猪肉、椰子油、五花肉、橄榄油、牛油果
第二，蛋白质类的羊杂汤、各种火锅、煮鸡蛋等等
第三，蔬菜类，西兰花
牛肉
很多控糖新手都会面临着一个问题，那就是：不知道吃什么？
其实，控糖能吃的东西真的很多……
首先，我们还是要重复一下控糖原则：
低碳水饮食中，其实很多家常的菜都能吃，在制作过程中注意一下调味料的选择就可以了：
推荐：尽量选择生姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、八角、桂皮、洋葱、迷迭香等天然调味料；
可用：盐、酱油、醋等可用；
不用：勾芡淀粉、糖；豆瓣酱、花生酱、番茄酱、辣椒酱、耗油等加工酱料尽量不用；
接下来一起来看看控糖三餐常见食谱：
控糖早餐
控糖早餐拒绝传统的包子、稀饭、油条、豆浆；选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维，不饿也可以不吃，保持轻断食。
推荐以下食材：
防弹咖啡、蛋、肉、蔬菜、坚果；
最标准最便捷：防弹咖啡 一颗蛋/一片肉
控糖午餐
控糖午餐可以自己带便当也可以外食。
食物推荐：
不要米饭 一份肉 一两份菜 一份汤
注意事项
1、午餐油脂可以多一些，多吃菜，鱼类/肉类可以肥一点，炒菜可以多放两勺油；
2、不选高淀粉食材：土豆、丸子、红薯、山药、芋头等；
3、吃“金拱门”炸鸡的，记得把那层饱含淀粉的皮去掉再吃；
最符合最推荐：骨头汤 青菜 五花肉 菌菇
控糖晚餐
晚餐时间尽量选择自己下厨，不仅爱吃啥吃啥，还能提升厨艺。
推荐食物：
火锅（不容易出错，食材丰盛）
注意事项
1、晚餐前半小时，喝一包MCT能量蛋白粉，调理肠道菌群、助睡眠、保护心血管，同时快速补充能量，增强饱腹感。
2、晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化时间、运动量没有午餐后多）；
最符合最推荐：火锅
最后，为了让小伙伴们更好地参考，送上食材选择表，公众号【D碳生活】，回复关键词【食材选择】获取。
控糖餐食谱一日三餐七天菜谱表？
周一至周日的早餐，牛奶一袋，水煮蛋一个，拌苦菊，豆浆一杯，全麦面包两片，瘦肉少许，鸡蛋茶一碗，凉拌黄瓜，一个小鸡腿，交换着食用，午饭，杂粮米，荞麦面条，少许鸡肉，冬瓜木耳汤，小番茄生吃，晚饭，以清淡为主，拍黄瓜，凉拌苦菊或六个水饺，半块馒头，尽量少吃主食。