哺乳期吃哪些食物下奶最好
下奶的食物有哪些？
下奶的食物有哪些？
下奶的食物有哪些？
下奶的食物有很多，建议产妇多喝汤水以及多吃富含蛋白质、维生素及钙、铁等矿物质的食物来促进乳汁分泌。
产妇可以多吃瘦肉、蛋类、谷类、乳类、豆制品等食物，补充足够的钙、铁、碘等营养元素。同时摄入富含维生素与纤维素的新鲜蔬菜及水果，如菠菜、西蓝花、苹果、木瓜等。多喝一些汤水也利于下奶，比如鲫鱼汤、猪脚汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、乌鸡白凤尾菇汤等。此外，产妇坚持哺乳、保证喂养姿势正确、避免吸烟及饮酒、多喝水、保证充足的睡眠等都可以促进乳汁分泌。
本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院(北京铁路总医院) 产科 副主任医师 来亚萍审核
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哺乳期喝豆浆好吗?哺乳期吃哪些食物可以催奶？
在哺乳期间可以喝豆浆的，多吃一些鸡汤、鱼汤、排骨汤等食物，有利于催奶，不要挤压胸部，饮食上不宜吃辛辣和过于刺激性的食物，不要熬夜，保持情绪稳定，以免影响奶水的分泌，饮食的口味要清淡一些，注意不要挤压胸部，内衣要宽松透气。
下奶八种蔬菜？
像丝瓜，莴笋，豆腐这类蔬菜都有下奶的作用，还可以多喝猪蹄汤，鲫鱼汤，乌鸡汤，也有利于乳汁的分泌。胡萝卜，菠菜，多吃一些苹果，葡萄保鲜果之类的。想要下奶，可以多吃鲫鱼汤，猪蹄汤下奶，关键还是要保持好心情，多注意休息，多吃补血补气补钙食物，宝宝吸吸就会多的了。
吃什么下奶？
月子里，若爱吃5种食物，补血养颜，奶量增多，宝宝吃得饱坐月子期间，宝妈一直都很关注自己奶水的质和量，但很多妈妈都有奶水又少又稀的情况发
生，一方面不够宝宝吃，另一方面也不能满足宝宝生长发育所需要的营养，所以怎样提高母
乳的质和量都是很多宝妈都关心的问题。
若是想要奶量增多，不妨试试月子中心里，常常让产妇吃的这5种食物，既能补血养颜，又
能下奶多，提高奶水的质量，分享给有需要的宝妈们。
一、丝瓜豆腐汤
好处：丝瓜的丝瓜络有通乳的作用，还加了豆腐，能增加这道食谱的营养。
食材：丝瓜、豆腐、鸡蛋、盐适量
做法：
1、豆腐切块，随后浸泡在水里几分钟；接着丝瓜去丝去皮，切块；鸡蛋打散备用。
2、锅中加适量清水，煮开后，加入豆腐、丝瓜继续煮开。
3、后面再放入鸡蛋，最好加油加盐调味即可。
二、醪糟红枣鸡蛋汤
好处：加了醪糟、红枣、鸡蛋，产后经常喝，可以帮助产后身体的恢复。
食材：醪糟、红枣、红糖、枸杞、鸡蛋
做法：
1、锅里放适量清水后，放入红糖红枣枸杞，先煮成红糖水
2、再放入醪糟，鸡蛋，煮开即可。
三、红豆花生汤
好处：能帮助补气血，气血充足了，对下奶才有利的。
食材：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖
做法：
1、红豆、红皮花生，可以在前一天提前泡水备用
2、第二天，就可以在锅里加清水，然后放入除了红糖外所有的食材
3、煮1小时左右，等红豆煮得烂一点更好，后面再放入红糖即可。
四、木瓜银耳红枣汤
好处：木瓜、银耳、红枣，一起煮，好喝又养颜。
食材：木瓜、银耳、红枣、冰糖
做法：
1、银耳提前泡好后，撕成小朵
2、木瓜洗净后去皮切块，锅里放水
3、放入所有食材，一起煮开即可。
五、豌豆蛋白粉
好处：豌豆本身就是通乳好物，喝这个能促进通乳、下奶，还能补充产后所需的优质的蛋白
质，能提高奶水的质量，而且是无添加、0脂肪的，也不会发胖。
食材：豌豆蛋白粉2勺、牛奶一杯
做法：
1、牛奶加热后，放入2勺豌豆蛋白粉，一起均匀搅拌即可。
这些食谱，都是清淡不油腻的，尤其是第五种吃饭很方便，直接泡牛奶喝或者泡温水喝就行，
很适合懒人妈妈。
想要增加奶量，还可以这样做：
1、保持好情绪：经常生气、焦虑，这些负面情绪多多少少都会影响奶水的分泌的，所以为
了自己和宝宝日常要注意保持好情绪，多想些开心的事情。
2、注意休息：休息不好，也容易影响奶水的分泌，宝妈可以利用白天的时候多补补觉，让
宝宝的爸爸或者家人帮忙照顾下。
3、让宝宝多吸吮：宝宝多吸吮，才能刺激大脑产生更多的泌乳素，每天至少让宝宝吸吮8
次左右更好。